Какво е стрес?
Стресът е онова усещане, когато вътре в теб всичко се стяга. Мислите се въртят, тялото е напрегнато, а ти не можеш да се отпуснеш, защото животът току-що ти е подхвърлил нещо трудно. Може да е срок на работа, конфликт, неочаквана новина или просто твърде много неща наведнъж.
Добрата новина е, че стресът не е твой враг. Това е напълно човешка реакция. Тялото и умът ти така те подготвят да се справиш с предизвикателство и да се защитиш, когато нещо ти се струва заплаха. Всеки от нас го изпитва, понякога по-малко, понякога повече.
Важното е не дали ще се стресираш, а как реагираш, когато това се случи. Именно начинът, по който се справяш със стреса, влияе най-силно върху това как се чувстваш, как спиш, как общуваш и как се грижиш за себе си.
Как ни влияе стресът?
Стресът влияе не само на ума, но и на тялото ни. Когато си напрегната, не мислиш ясно, мислите ти препускат една след друга. Тялото също го усеща: може да те боли глава, да спиш лошо или да се чувстваш изморена без видима причина.
В малки количества стресът е полезен. Той ни дава тласък да си свършим задачите, да подготвим нещо важно или да реагираме бързо, когато се налага. Проблемът започва, когато стресът е твърде много или трае твърде дълго. Тогава започва да изтощава тялото и психиката и може да доведе до реални здравословни трудности.
Затова е толкова важно да се научим как да се справяме с него. Когато имаш свои начини да го овладяваш, се чувстваш по-леко, по-малко претоварена и по-спокойна. Това помага да имаш спокоен ум и се отразява добре на душевното ти състояние и на здравето ти..
Какви са признаците на стрес?
Стресът ни затруднява да се отпуснем и може да бъде съпроводен с редица емоции, включително тревожност и раздразнителност. Когато сме стресирани, може да ни е трудно да се концентрираме. Може да изпитваме главоболие или други болки в тялото, разстроен стомах или проблеми със съня. Може да открием, че губим апетит или да ядем повече от обикновено. Хроничният стрес може да влоши съществуващи здравословни проблеми и да увеличи употребата на алкохол, тютюн и други вещества.
Стресовите ситуации могат също да причинят или изострят психични състояния, най-често тревожност и депресия, които изискват достъп до здравни грижи. Когато страдаме от психично заболяване, това може да се дължи на факта, че симптомите на стрес са станали постоянни и са започнали да влияят на ежедневното ни функциониране, включително на работа или в училище.
Всеки ли реагира на срес по един и същи начин?
Не, всеки реагира различно на стресови ситуации. Стилите за справяне и симптомите на стрес варират от човек на човек.
Трябва ли да очакваме да бъдем стресирани в трудни ситуации?
Да, естествено е да се чувствате стресирани в трудни ситуации като интервюта за работа, училищни изпити, нереалистично натоварване, несигурна работа или конфликт със семейството, приятелите или колегите. За много хора стресът намалява с времето, когато ситуацията се подобри или когато се научат да се справят емоционално със ситуацията. Стресът е склонен да бъде широко разпространен по време на събития като големи икономически кризи, огнища на болести, природни бедствия, война и насилие в общността.
Чувствам се стресирана, това означава ли, че не мога да работя?
Повечето от нас се справят добре със стреса и продължават да живеят в спокойствие. Ако имаме трудности с справянето със стреса, трябва да потърсим помощ от доверен доставчик на здравни услуги или от друг доверен човек в нашата общност.
Как мога да се справя със стреса?
Спазвайте ежедневна рутина
Наличието на дневен график може да ни помогне да използваме времето си ефективно и да се чувстваме по-контролирани. Отделете време за редовни хранения, време със семейството, упражнения, ежедневни задължения и други развлекателни дейности.
Спете достатъчно
Достатъчният сън е важен както за тялото, така и за ума. Сънят възстановява, отпуска и подмладява тялото ни и може да помогне за обръщане на ефекта на стреса.
Добрите навици за сън (известни също като хигиена на съня) включват:
- Бъдете последователни. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин, включително и през уикендите.
- Ако е възможно, направете зоната си за спане тиха, тъмна, релаксираща и с комфортна температура.
- Ограничете употребата на електронни устройства, като телевизори, компютри и смартфони, преди лягане.
- Избягвайте обилни хранения, кофеин и алкохол преди лягане.
- Спортувайте. Физическата активност през деня може да ви помогне да заспите по-лесно през нощта.
Свържете се с други хора
Поддържайте връзка със семейството и приятелите си и споделяйте притесненията и чувствата си с хора, на които имате доверие. Общуването с други хора може да подобри настроението ни и да ни помогне да се чувстваме по-малко стресирани.
Хранете се здравословно
Това, което ядем и пием, може да повлияе на здравето ни. Опитайте се да се храните балансирано и на редовни интервали. Пийте достатъчно течности. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, ако е възможно.
Упражнявайте се редовно
Редовните ежедневни упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса. Това може да включва ходене, както и по-интензивни упражнения.
Ограничете времето за следене на новини
Прекарването на твърде много време в следене на новини по телевизията и в социалните медии може да увеличи стреса. Ограничете времето, което прекарвате в следене на новините, ако това увеличава стреса ви.