Всеки от нас понякога е най-строгият си критик. Днес искам да ти споделя едно кратко и лесно упражнение, което помага да си по-мил към себе си.
Да бъдем добри към себе си и към другите
Да бъдем добри към себе си и към другите е много важно. Каквато и трудна ситуация да ви споходи, ще се справите по-лесно, ако до вас има приятел, който да ви подкрепи.
А какъв приятел бихте искали да имате до себе си – мил, грижовен и подкрепящ, или някой, който не е такъв? Разбира се, всички бихме предпочели добър и отзивчив приятел. И все пак мнозина от нас не се отнасят към себе си по този начин, особено когато започнат да въртят в главата си тежки мисли по свой адрес.
Случвало ли ви се е да си мислите лоши неща за себе си? Със сигурност – това се случва на всеки и е съвсем нормално. Но не е полезно да позволяваме на тези мисли да ни нараняват. Колкото повече ги въртим в главата си, толкова по-трудно ни е да действаме и вдемаме решения според ценностите си.
Не можем да спрем появата на такива мисли, но можем да се освободим от тях. Нека го направим заедно.
Упражнение
Когато в главата ви се появи сурова самокритика, например „Аз съм лош родител“ или „Аз съм слаб“, За нищо не ставам кажете си наум: „Забелязвам мисълта, че…“
Например: „Забелязвам мисълта, че съм слаб“ или „Забелязвам мисълта, че съм лош родител“.
После добавете: „Забелязвам една неприятна мисъл и сега ще я пусна да си върви.“
След това се заземете:
- забавете темпото;
- издишайте бавно;
- разтегнете се или притиснете стъпалата си силно към пода.
Сега обърнете внимание на света около вас. Какво виждате? Какво чувате? Какво докосвате? Какви вкусове и миризми усещате? Усетете тялото си и се свържете с обкръжението си.
Вие сте тук и сега – свободни да избирате как да се движите и какви действия да предприемете.
Опитайте упражнението още днес, когато усетите, че мислите ви стават твърде строги към вас. Не е нужно да е перфектно, достатъчно е да започнете. Споделете в коментарите как се чувствате. Ще се радвам да науча какво сте усетили. 💛